PMS（月経前症候群）って何？

生理前になるとなんだかイライラする、気分が落ち込んでしまう、など不快な症状でお悩みだったらPMSかもしれません。PMSのことを知って、あなたに合った対策を取り入れていきましょう。

PMS（月経前症候群）とは

生理前の３日～１０日ぐらいに起こる、精神的・肉体的症状のことを言います。

症状

イライラ、むくみ、集中力の低下、眠気・睡眠障害、倦怠感、過食・食欲不振、便秘、お腹の張り、胸の張り、頭痛、めまいなど、症状には個人差があり、症状のでかたも毎回違います。

原因

PMSが起こる原因は、女性ホルモンの変化が影響していると考えられています。

女性ホルモンには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という２つのホルモンがあります。プロゲステロンという女性ホルモンが、排卵日から生理前にかけて多く分泌されることによってさまざまな症状があらわれるのです。

PMS対策

自分の月経周期を把握しよう

まずは、月経周期を知ることでいつPMSが起こりやすい時期なのかを把握することができます。スケジュール帳やアプリなどを使って、メモしていくことがおすすめです。

無理をしない

症状がでているときは、心も体のデリケートになっている期間です。無理をせずリラックスすることを心がけましょう。

軽い運動をする

体調が悪くてじっとして過ごしていると体が固まってしまい血行が悪くなってしまいます。散歩など無理のない程度に動かすことで血流を良くしてリフレッシュすることができます。

体が冷えないようにする

体が冷えてしまうと、頭痛や腹痛などの痛みがとれづらい状態になってしまいます。手足、お腹、背中が冷えないようにしましょう。ゆっくりと湯船に浸かることもおすすめです。

PMSはあなたの体をリラックスさせる期間

女性なら誰でもおこりうるPMS。PMSと上手に付き合って女性であることを最大限楽しみましょう。

自分に合っている対策がわからない、どんな対策から始めたらいいのかわからないときはお気軽にご相談ください！

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担当アドバイザー　相馬かおり

栄養士、健康運動実践指導者、骨盤力アドバイザー、ウォーキングアドバイザー、骨格診断ファッションアナリスト、骨格診断ヘアスタイリングアドバイザー、メイクアップアドバイザー、パーソナルトレーナー歴10年。
某有名ボディメイクジムにて、店長経験を経て、約10店舗の関東店舗を統括。
パーソナルトレーナー育成を手掛ける。その後独立し、東京恵比寿にてボディメイク・ダイエットジムを開くかたわら、プロモデルの育成、ホテルニューオータニにてパーソナルトレーニング、グループレッスン、企業のセミナー講師、商品開発コンサル、ビューティーページェントディレクターを務めながら、10年間、トレーニングとお食事のサポートを通してたくさんのお悩みと向き合ってきた。本当に一人ひとりに合っているものを提供していくためにオーダーメイドサプリドリンクのラボ開設にいたった。